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Randonnée sous la pluie : comment s’équiper et s’organiser

Groupe de randonneurs en capes de pluie colorées montant un sentier de montagne dans le brouillard

Vous pouvez randonner sous la pluie quand une pluie faible est annoncée. Partez sur un itinéraire court, en forêt et loin des crêtes, avec une veste imperméable à capuche, un pantalon de pluie et une tenue sans coton. Glissez un change complet dans un sac étanche, au fond du sac à dos. Si la carte de vigilance Météo-France affiche des orages ou une vigilance orange, reportez la sortie.

  • Pluie faible ou averses éparses, sortie de quelques heures : vous partez, veste et pantalon de pluie à portée de main, change complet au fond du sac.
  • Pluie continue toute la journée : choisissez une boucle courte en forêt, avec des points où écourter, et sans ruisseau à traverser.
  • Orages annoncés, ou vigilance orange pluie-inondation, orages ou crues : reportez, même si le matin est sec.
  • Vent fort ou brouillard qui masque le balisage : reportez aussi, ou choisissez un sentier que vous connaissez par cœur.

Sous la pluie, le risque vient surtout du froid. Le Vidal le rappelle : un corps plongé dans l’eau se refroidit 20 à 30 fois plus vite que dans l’air sec, et garder des vêtements humides aggrave les effets du froid. Sur une journée entière, l’eau finit souvent par passer au col, aux poignets ou dans les chaussures. Votre objectif est donc de rester au chaud : une couche sèche gardée pour les arrêts, et une allure qui ne vous fait pas transpirer sous la veste.

Sommaire

Orages ou vigilance orange annoncés : reportez la sortie

Regardez la prévision la veille, puis le matin du départ, et reportez dès qu’un orage ou une vigilance orange apparaît sur votre secteur. La carte de vigilance de Météo-France couvre notamment la pluie-inondation, les orages et les crues, département par département.

Lisez ensuite le type de pluie annoncé. Une averse commence et s’arrête brusquement, avec une intensité qui change beaucoup d’un endroit à l’autre : vous pouvez souvent l’attendre à l’abri. Une pluie étendue dure longtemps, sans grande différence d’intensité : prévoyez une sortie plus courte. Les cumuls s’expriment en millimètres.

Millimètre de pluie : unité des prévisions et des relevés de pluie. 1 mm correspond à 1 litre d’eau tombé sur chaque mètre carré.

Tenez compte aussi du vent et de la visibilité : une pluie poussée par le vent mouille plus vite, et le brouillard rend un balisage difficile à suivre. Dans un article de la Fédération française de la randonnée pédestre (FFRandonnée), Philippe Naudet, animateur et formateur dans les Pyrénées-Atlantiques, explique maintenir ses sorties par pluie légère, avec un bon équipement, et les reporter quand le temps est trop dégradé.

Adaptez enfin l’itinéraire :

  • préférez un chemin en forêt à une crête exposée au vent ;
  • gardez une boucle courte, avec un ou deux endroits où couper vers le départ ;
  • évitez les sentiers qui traversent un ruisseau sans passerelle, et les longues dalles rocheuses, glissantes une fois mouillées ;
  • sur la route du départ, ne vous engagez jamais sur une chaussée inondée : selon le site du Gouvernement info.gouv.fr, moins de 30 cm d’eau suffisent pour emporter une voiture.

Avant de partir, prévenez un proche de votre destination et de votre heure de retour, comme le demande la FFRandonnée, et emportez un téléphone chargé.

Randonneur en veste bleue sur un sentier boueux bordé de flaques, en forêt
Un chemin en forêt reste praticable sous la pluie, mais la boue et les flaques ralentissent la marche. Photo Jose Rodriguez Ortega, Pexels

Comment s’habiller pour randonner sous la pluie

Superposez trois couches sans coton : un haut synthétique ou en laine contre la peau, une polaire fine dans le sac, et une veste imperméable à capuche par-dessus. Le principe est celui des trois couches en randonnée, avec une différence : sous la pluie, la couche chaude reste le plus souvent rangée au sec, et vous l’enfilez à l’arrêt.

Contre la peau, un t-shirt en fibre synthétique ou en laine mérinos sèche plus vite qu’un coton, qui reste mouillé longtemps. Les deux matières sont comparées dans notre page t-shirt mérinos ou synthétique.

Par-dessus, la veste doit être imperméable, pas seulement déperlante.

Imperméable ou déperlant : un tissu déperlant fait perler les gouttes à sa surface grâce à un traitement qui s’use avec le temps ; il protège d’une averse courte. Un tissu imperméable, en général muni d’une membrane, arrête l’eau même quand il est détrempé.

La différence est détaillée dans notre page déperlant ou imperméable, et le chiffre d’imperméabilité inscrit sur les étiquettes, en Schmerber, dans notre guide de l’imperméabilité et de la respirabilité. Choisissez une capuche réglable qui suit les mouvements de la tête. Une casquette portée dessous garde l’eau hors des yeux.

Randonneur capuche relevée et randonneuse en veste de pluie claire, dans un alpage sous un ciel nuageux
Capuche serrée autour du visage : l’eau ne coule plus dans le col. © Cyrille Quintard

Pour les jambes, portez un pantalon de randonnée synthétique, qui sèche vite, et gardez un surpantalon dans le sac. Laissez le jean à la maison : une fois trempé, il pèse lourd et ne sèche plus de la journée.

Surpantalon : pantalon imperméable léger qui s’enfile par-dessus le pantalon de marche. Choisissez-le avec des fermetures sur le bas des jambes, pour le passer sans retirer vos chaussures.

Ajoutez une paire de gants fins : des mains mouillées se refroidissent vite, même quand l’air n’est pas froid.

Randonneuse en veste et pantalon de pluie, capuche relevée, sur un chemin forestier dans le brouillard
Veste et pantalon de pluie couvrent le corps entier sur un chemin forestier. Photo Jenny Uhling, Pexels

Cape de pluie ou veste imperméable : laquelle choisir

Prenez une cape pour une pluie tiède sur des chemins abrités, et une veste avec un surpantalon dès que le vent ou le froid s’en mêlent. La cape, qu’on appelle aussi poncho, couvre le sac et reste ouverte en dessous, ce qui limite la transpiration. Elle se soulève en revanche dès que le vent forcit, et elle laisse les avant-bras et le bas des jambes à découvert.

Critère Cape de pluie Veste et surpantalon
Sac à dos couvert par la cape housse à ajouter
Transpiration faible, l’air circule par le bas plus forte, à gérer avec les aérations
Vent la cape se soulève et claque la veste reste en place
Bras et jambes avant-bras et bas des jambes mouillés couverts
Pour qui pluie tiède, sentiers en forêt, peu de vent montagne, crêtes, pluie froide ou ventée

Pieds mouillés : pantalon par-dessus la tige et chaussettes de rechange

Faites descendre le pantalon de pluie par-dessus la tige de la chaussure, jamais dedans, et gardez une paire de chaussettes sèches dans un sachet fermé. Une chaussure à membrane imperméable arrête l’eau qui vient de l’extérieur. L’eau qui ruisselle le long de la jambe entre par le haut de la tige, et la membrane la garde alors à l’intérieur.

Guêtres : manchons imperméables qui couvrent le haut de la chaussure et le bas de la jambe. Elles ferment le passage entre le pantalon et la tige, dans l’herbe haute ou la boue.

Portez des chaussettes en laine ou en synthétique, qui gardent un peu de chaleur même humides ; les critères sont détaillés dans notre page sur les chaussettes de randonnée. Changez-les à la pause de midi si vos pieds sont trempés. Pour le choix de la chaussure elle-même, membrane comprise, voyez notre guide pour choisir ses chaussures de randonnée, et au retour, celui pour nettoyer des chaussures de randonnée.

Que mettre dans son sac pour garder ses affaires au sec

Doublez l’intérieur du sac à dos avec un sac étanche ou un grand sac poubelle épais, et rangez-y tout ce qui doit rester sec. La housse de pluie couvre le dessus et l’avant du sac, mais pas le dos plaqué contre vous, où l’eau qui coule de la veste finit par entrer.

Dans la doublure étanche, gardez le change chaud et sec que recommande la FFRandonnée, et tout ce qui craint l’eau :

  • un haut de rechange et la couche chaude ;
  • une paire de chaussettes ;
  • un bonnet, utile dès que vous vous arrêtez ;
  • le téléphone et la batterie, chacun dans un sachet à fermeture ;
  • la carte papier, dans une pochette, car un écran mouillé répond mal au doigt.

Ajoutez une lampe frontale à l’automne et en hiver : sous un ciel bas, la nuit tombe plus tôt qu’on ne le prévoit. Laissez un deuxième change complet dans la voiture pour le retour. La liste de base est dans notre guide du matériel à prendre pour partir en randonnée.

Sur le sentier, ouvrez les aérations et enfilez la couche chaude dès l’arrêt

Marchez un peu moins vite que d’habitude, pour transpirer moins sous la veste, et enfilez la couche chaude dès que vous vous arrêtez, avant d’avoir froid. Ouvrez les fermetures d’aération sous les bras à la montée, et refermez-les sur les replats.

Faites des pauses courtes, à l’abri du vent. Mangez et buvez à heures fixes, même sans faim ni soif : le corps produit sa chaleur avec ce que vous lui donnez. Sur les racines, les dalles et les planches, posez le pied à plat et servez-vous des bâtons pour garder l’équilibre.

Surveillez les autres. Si quelqu’un grelotte et n’arrive plus à se réchauffer en marchant, son corps perd plus de chaleur qu’il n’en produit : c’est ainsi que commence une hypothermie. Arrêtez-vous à l’abri, retirez le haut mouillé, mettez-lui la couche sèche et le bonnet, puis rentrez par le chemin le plus court. Si son état ne s’améliore pas, appelez le 112, le numéro européen des secours. Pour une sortie par temps froid, les gestes complémentaires sont dans notre guide de la randonnée en hiver.

Orage ou ruisseau grossi : descendez d’au moins 30 mètres et renoncez à traverser

Au premier grondement, quittez les sommets, les crêtes et les bords de rivière, et descendez calmement d’au moins 30 mètres sous le point le plus haut. C’est la consigne de la FFRandonnée, qui ajoute de chercher un abri puis de se mettre en position de sécurité. Dans sa fiche sur la foudre, elle précise les gestes :

  1. éloignez-vous des arbres isolés ou des petits groupes d’arbres ;
  2. posez à distance le téléphone et les objets métalliques, bâtons compris, et écartez-vous des clôtures et des pylônes ;
  3. accroupissez-vous, les deux pieds joints au sol ;
  4. attendez que l’orage soit passé avant de repartir.

Un ruisseau grossit vite pendant une forte pluie. Si l’eau recouvre les pierres de passage ou si le courant forme des vagues, faites demi-tour plutôt que de traverser, et prenez un autre chemin. Prévoir cette solution de repli au moment de préparer l’itinéraire vous évite de décider dans l’urgence.

Points clés

  • Vigilance orange pluie-inondation, orages ou crues sur la carte de Météo-France : reportez la sortie.
  • Des vêtements qui restent humides aggravent les effets du froid, selon le Vidal : gardez un change sec dans un sac étanche.
  • Un randonneur qui grelotte sans se réchauffer en marchant commence une hypothermie ; si son état ne s’améliore pas, appelez le 112.
  • 1 mm de pluie annoncé correspond à 1 litre d’eau par mètre carré.
  • Moins de 30 cm d’eau suffisent pour emporter une voiture : ne roulez pas sur une route inondée.
  • Cape pour une pluie tiède en forêt ; veste et surpantalon en montagne ou par vent.
  • En cas d’orage, descendez d’au moins 30 mètres sous le point le plus haut, loin des arbres isolés, comme le demande la FFRandonnée.

Questions fréquentes

Est-il possible de randonner sous la pluie ?

Oui, par pluie faible ou par averses, à condition d’être bien équipé et de raccourcir l’itinéraire. Choisissez un chemin en forêt, loin des crêtes et des ruisseaux à traverser, et emportez un change sec. Reportez en revanche la sortie si des orages ou une vigilance orange sont annoncés, ou si le vent et le brouillard rendent le balisage difficile à suivre.

Quel équipement est nécessaire pour randonner sous la pluie ?

Une veste imperméable à capuche, un surpantalon, des vêtements sans coton et une couche chaude rangée au sec. Ajoutez des chaussettes de rechange, un bonnet, des gants fins, une housse de sac et surtout une doublure étanche à l’intérieur du sac. Téléphone, batterie et carte voyagent dans des sachets à fermeture, et une lampe frontale sert dès que le ciel est bas.

Quels sont les conseils pour randonner sous la pluie ?

Vérifiez la vigilance Météo-France la veille et le matin, puis choisissez une boucle courte en forêt avec des échappatoires. Marchez un peu moins vite pour moins transpirer, ouvrez les aérations à la montée et enfilez la couche chaude dès l’arrêt. Mangez à heures fixes, utilisez les bâtons sur les passages glissants et faites demi-tour devant un ruisseau grossi.

Quelle est la meilleure cape de pluie pour la randonnée ?

Une cape assez longue pour couvrir le sac à dos et descendre aux genoux, avec une capuche réglable et des boutons ou pressions sur les côtés pour la fermer quand le vent se lève. Elle convient à une pluie tiède sur des chemins abrités. En montagne ou par vent fort, préférez une veste imperméable et un surpantalon, qui restent en place.

Comment fonctionne la règle des 3 couches pour la randonnée ?

Vous superposez trois vêtements aux rôles différents : un haut synthétique ou en laine qui évacue la transpiration, une couche chaude comme une polaire, et une veste qui arrête la pluie et le vent. Vous retirez ou ajoutez une couche selon l’effort et la météo. Sous la pluie, la couche chaude reste souvent au sec dans le sac jusqu’à l’arrêt.

Quel pantalon mettre pour une randonnée ?

Un pantalon de randonnée en tissu synthétique, souple et qui sèche vite, jamais un jean. Par temps de pluie, ajoutez un surpantalon imperméable avec des fermetures sur le bas des jambes, pour l’enfiler sans retirer vos chaussures, et faites-le descendre par-dessus la tige. En hiver, un collant chaud dessous complète la tenue.

Sources

Institutions

Fédération

Santé

Crédits photo : randonneurs en capes de pluie, photo Yu Lin Chen, Pexels ; sentier boueux en forêt, photo Jose Rodriguez Ortega, Pexels ; capuche relevée dans un alpage © Cyrille Quintard ; veste et pantalon de pluie en forêt, photo Jenny Uhling, Pexels.

Page mise à jour le 28 octobre 2026.

Altitoo est un blog outdoor édité par Cimalp. En savoir plus