Lorsque vous partez en randonnée itinérante, vous devez avoir une liste de matériel de trekking qui ne change jamais à mise à part certains accessoires en fonction du lieu de la randonnée, de la saison et de la durée des randonnées itinérantes. Il peut être parfois difficile d’être sûr de ne rien oublier lorsqu’on se lance dans ces premières grandes randonnées. Il y a beaucoup de choses à penser : le matériel pour dormir, pour manger, pour boire, pour marcher, etc. C’est pourquoi, on vous partage une liste d’équipement pour un trek et on vous donne quelques conseils pour préparer vos prochaines aventures.
Check list :
- Tente de bivouac
- Sac de couchage
- Matelas ou sac à viande
- Lampe de poche
- Réchaud
- Vaisselle et ustensiles de cuisine
- Eau et nourriture
- Bâtons de randonnée
- Chaussures de trek
- Vêtements adaptés à la météo
- Trousse de pharmacie
- Couteau multifonction
- Produits d’hygiène personnelle
- Papiers d’identité
- Téléphone
- Crème solaire
- Carte ou topo guide avec une boussole
Choisir et préparer son sac à dos
Avant toute chose, si vous partez pour plusieurs jours, prenez un bon sac à dos de randonnée. C’est important qu’il vous maintienne bien au niveau du bassin et des épaules. Pour plusieurs jours de randonnée, on estime qu’il faut une capacité de 50L à 70L. Attention cependant quand on privilégie une grande capacité, on se rend compte qu’on a tendance à toujours trop remplir notre sac. On limite le poids du sac, en priorisant l’essentiel : eau, nourriture, trousse de premier secours, lampe frontale, sac de couchage… Gardez en tête un seul mot : légèreté. Vos jambes et votre dos vous remercieront, et randonner léger est bien plus agréable.
Pour une randonnée itinérante, on vous conseille également d’opter pour un poids de sac complet d’environ 15% de votre poids. Si vous partez à plusieurs vous pouvez répartir le matériel, et ainsi gagner en place et diminuer le poids du sac. N’oubliez pas un protège sac imperméable pour votre sac à dos. En cas d’averse, il est très important de protéger vos affaires pour éviter qu’elles prennent l’eau. Et en plus cela rendrait votre sac plus lourd, et la randonnée beaucoup moins agréable.
Bien choisir ses vêtements
En randonnée, il existe une règle de base dite des 3 couches. Il vous faut une première couche qui soit confortable et respirante, la deuxième couche doit être chaude (une polaire), et la troisième couche doit vous protéger des intempéries (coupe-vent et imperméable).
Si vous partez sur plusieurs jours, on vous déconseille les vêtements en coton. Bien que très pratiques dans la vie de tous les jours, le coton sèche mal et retient les odeurs. Ainsi, privilégiez la laine mérinos par exemple ou le polyester, surtout pour les sous-vêtements techniques.
En fonction de la météo, pensez à prendre un couvre-chef. Il est important de se protéger du soleil avec une casquette ou du froid avec un bonnet. Les insolations arrivent vite en montagne, et la chaleur corporelle s’échappe d’abord par les extrémités.
Prendre de bonnes chaussures
De bonnes chaussures de randonnée seront un vrai plus pour votre randonnée de plusieurs jours. De préférence, évitez les chaussures neuves, elles peuvent être douloureuses au début. Choisissez des chaussures de randonnée confortables et résistantes adaptées à votre itinéraire. Si vous prévoyez de marcher sur des terrains difficiles, optez pour des chaussures montantes.
Préparez votre trousse à pharmacie
Même vous n’aurez peut-être pas besoin d’une trousse à pharmacie, mieux vaut prévenir que guérir. Donc dans cette trousse à pharmacie, que l’on ne va pas détailler de façon exhaustive ici, on vous conseille tout de même le minimum:
- Des pansements anti-ampoules
- Des ciseaux
- Bandages
- Désinfectant
- Une couverture de survie
- Un sérum physiologique pour nettoyer les yeux
- Plusieurs tailles de pansements
- Des produits anti-moustique
- De l’arnica pour soulager les coups et les hématomes
- Faire une trousse pour vos produits d’hygiène
Les bâtons de randonnée
Sur plusieurs jours de randonnée, les bâtons de marche peuvent être très utiles. Car ils soulagent vos jambes et permettent d’être plus stable et d’éviter les chutes.
Préparer la nourriture et l’eau
Aujourd’hui, il existe une gamme importante de bons repas chauds déshydratés. Ces repas lyophilisés sont par ailleurs conçus pour vous apporter les nutriments et protéines dont vous avez besoin lors de ce type d’effort. En randonnée, il est très important de prendre quelques barres protéinées ou des fruits secs pour vous redonner un coup de boost quand votre énergie commence à manquer.
Il est toujours difficile d’estimer son besoin en eau lors d’une randonnée de plusieurs jours. Cependant, il vous faudra assez d’eau pour boire et cuire vos aliments déshydratés. Si vous avez la chance de bivouaquer à côté d’un cours d’eau, alors vous pourrez utiliser cette eau pour cuire vos aliments. À savoir : une fois l’eau portée à ébullition pendant 3-4 minutes, elle sera sans danger.Vous pouvez aussi vous équiper de gourdes filtrantes ou encore de cachets effervescents pour rendre l’eau potable. En moyenne, comptez tout de même 2 litres par jour sur une randonnée de plusieurs jours.
En randonnée, votre corps transpire et vous perdez beaucoup d’eau. Pensez bien à vous hydrater régulièrement pour ne pas avoir de crampes et rester en forme sur la randonnée.Les poches à eau sont plus pratiques que des gourdes lorsque nous marchons. Vous pouvez boire des petites gorgées d’eau régulièrement que beaucoup d’un coup et devoir s’arrêter pour enlever le sac et récupérer une gourde dans votre sac. En revanche, la poche à eau peut donner un goût à l’eau. Cela reste donc un choix personnel !
Le jour de la randonnée
Avant de commencer, échauffez-vous avant de commencer votre randonnée. Prenez votre temps et faites des pauses. La randonnée itinérante n’est pas une course. Le but est de profiter du paysage avant tout. Essayez tout de même d’arriver à votre point d’arrivée 2 heures avant la tombée de la nuit. Cela vous laissera le temps de préparer votre camp pour la nuit. Puis étirez-vous à la fin de la journée pour éviter les courbatures le lendemain, 10-15min peuvent déjà faire la différence sur les jours suivants.
Pour dormir : sac de couchage et tente
Une tente légère et compacte est essentielle pour une randonnée itinérante. Choisissez un sac de couchage confortable et compactable également. Tous deux doivent être adaptés à la température de votre lieu de randonnée.
En résumé, pour une randonnée itinérante, il est essentiel de s’équiper de manière légère, compacte et adaptée à vos besoins. Il est important de prévoir une tenue adaptée aux conditions météorologiques et un équipement de sécurité et de navigation adéquat comme une carte, une boussole ou une application GPS. La meilleure solution pour être plus rassuré avant de partir vous pouvez faire une check-list.