La randonnée est un excellent moyen de se déconnecter de la vie quotidienne et de profiter de la nature. Cependant, pour profiter pleinement de l’expérience et éviter les problèmes, il est important de bien se préparer. Voici 6 conseils pour vous aider à vous préparer pour votre prochaine randonnée.
1- Établir un itinéraire
Planifiez votre itinéraire à l’avance et assurez vous de disposer d’une carte et des informations nécessaires pour randonnée en toute sécurité. Soyez conscient des points de passage difficiles et des temps de marche prévus.
La difficulté dépend en général :
- Du dénivelé et de la distance
- Le type de terrain (hors sentier, accidenté, neigeux, glacé, pentu, glissant…)
- Le poids du sac en fonction du poids de la personne
- Le nombre de jours de marche
- L’altitude
2- Se renseigner sur l’itinéraire
Renseignez-vous sur le terrain et les réglementations locales. Y a-t-il des zones protégées à traverser, un terrain privé, une réserve naturelle, une zone de chasse ? Existe-t-il des sentiers balisés, des places de bivouac, un refuge ou gîte ? Identifiez les points d’eau (ruisseau, lac, fontaine) et si cette eau est potable ou non.
Un guide sur la randonnée vous sera utile pour cette recherche (ex : un topo-guide). Vous pouvez également vous renseigner auprès d’un office de tourisme, sur internet, en consultant des personnes ayant déjà randonné au même endroit ou par des applications de randonnée comme : Visorando.
3- Préparer votre équipement
Assurez-vous d’avoir tout l’équipement nécessaire, notamment de bonnes chaussures de randonnée ; elles doivent être confortables, légères et imperméables. Mais aussi des vêtements de randonnée appropriés à la fois techniques, légers et qui sèchent rapidement afin de lutter contre la chaleur créée par le randonneur et les conditions climatiques extérieures. Un sac à dos (le sac ne doit pas dépasser 20% du poids du randonneur), des bâtons de marche, une boussole, une carte, une lampe de poche, de la nourriture, de l’eau, une trousse de premiers soins, téléphone, sac poubelle (pour ne pas jeter ses déchets dans la nature), etc.
4- Connaître les conditions météorologiques
Vérifiez toujours les conditions météorologiques prévues pour le jour de la randonnée et préparez-vous en conséquence. Portez des vêtements imperméables si nécessaire ou assurez-vous de disposer d’une protection contre le soleil (lunettes de soleil et crème solaire).
5- Prendre suffisamment de nourriture et d’eau
Emportez suffisamment de nourriture et d’eau pour tout le trajet. Prévoir 1.5 à 2L d’eau par personne pour une journée de marche. Boire régulièrement même si vous n’avez pas soif est une règle essentielle en randonnée surtout en été. Pour ce qui est du repas, prévoyez un pique-nique pour le midi et des collations pour le reste de la journée. Privilégiez les aliments non transformés, légers, non-périssables et qui ne sont pas fragiles.
6- Votre condition physique
Assurez-vous d’être en forme pour votre randonnée. Si vous n’êtes pas en forme, vous risquez de vous fatiguer rapidement et d’avoir des douleurs musculaires. Afin d’éviter les blessures voici quelques échauffements que vous pouvez pratiquer avant de commencer votre randonnée :
– Pour les chevilles : Faites tourner votre cheville en effectuant des mouvements circulaires.
– Pour les épaules : Faites de petits cercles vers l’arrière avec vos épaules. Puis, faites de même vers l’avant.
– Pour le cou : Les mains sur les hanches, les épaules relâchées, faites tourner doucement votre tête dans un sens puis dans l’autre.
En suivant ces conseils, vous serez mieux préparé pour votre prochaine randonnée et pourrez profiter pleinement de l’expérience que ce soit en groupe, en famille ou solo. N’oubliez pas de vous amuser et de prendre le temps de profiter de la nature.