La randonnée pédestre est un excellent moyen de se connecter avec la nature, de rester en forme et de découvrir de nouveaux horizons. Cependant, pour ce qui débute, il peut être intimidant de savoir par où commencer. Voici 10 conseils pour les randonneurs débutants pour vous permettre de démarrer en toute confiance !
1. Choisissez la bonne longueur de randonnée
Commencez par randonner sur un sentier de votre région. Des petits sentiers balisés sont parfaits pour les randonneurs débutants, car ils vous permettent de vous habituer doucement à la marche. Si le tracé n’est pas une boucle, il ne faut pas oublier de compter du temps pour le retour. À moins que quelqu’un vienne vous chercher au bout. Nous vous recommandons alors de choisir une boucle ou un aller/retour de 4h maximum et de moins de 12 kilomètres.
2. Prendre des chaussures confortables
On oublie les chaussures de ville et autres chaussures peu adaptées. Ce qu’il vous faut, ce sont de bonnes chaussures de randonnée confortables, résistantes, respirantes, imperméables et avec une bonne accroche.
Plusieurs choses à considérer lorsque vous choisissez vos chaussures :
- Offrent-elles un bon soutien de la cheville ?
- Sont-elles imperméables ?
- Sont-elles bien ajustées ?
Il est important de trouver une paire qui vous convienne. Cassez-les environ 2 semaines avant de les utiliser en randonnée.
3. Ne pas trop charger son sac à dos
Il ne s’agit pas d’embarquer toute sa maison avec soi ! Réfléchissez à l’utilité et au poids de chaque objet que vous mettez dans votre sac. Posez-vous la question, est-ce que ces objets sont indispensables ? Attention : Le poids de votre sac à dos de randonnée ne doit pas dépasser 15 à 20% de votre poids.
Randonner avec un sac à dos léger à plusieurs avantages :
- Vous aurez moins d’efforts à fournir. Donc vous serez moins fatigué, et pourrez marcher plus longtemps.
- Un sac léger vous évitera des douleurs dans le haut et le bas du corps.
- Avec un sac léger, vous serez plus stable, et aurez moins de chances de glisser ou de tomber en chemin.
4. Adopter le système des 3 couches
S’habiller quand on débute la randonnée n’est pas toujours simple. Il est donc judicieux d’adopter la superposition des vêtements, à adapter bien sûr en fonction de la météo. L’idée est d’avoir une première couche (sous-couche thermique), une seconde couche (polaire), et selon le temps une troisième couche (veste imperméable et respirante). Avoir trois couches modulables vous permet de mieux contrôler la température du corps. Pour plus d’informations voici un article sur comment s’habiller quand on débute la randonnée
5. Trouver son rythme
Adoptez un rythme régulier. Ne marchez pas trop vite. Il s’agit de trouver un rythme que vous pourrez maintenir tout au long de la randonnée. En étant réguliers, vous serez plus efficaces et vous vous fatiguerez beaucoup moins. Le but est de prendre son temps et d’aller à son rythme.
6. Prendre assez d’eau
En règle générale, prévoyez 1.5 à 2 litres d’eau par personne pour une journée de marche.
7. Savoir se repérer pendant une randonnée
Pouvoir lire une carte et utiliser une boussole vous permettra de pouvoir planifier votre itinéraire efficacement, et vous évitera de vous perdre une fois en chemin. Autre option plus simple pour vous repérer en randonnée, les applications GPS de randonnée sur téléphone. Vous voulez en savoir plus ? N’hésitez pas à consulter notre article sur les meilleures applications de randonnée.
8. Vérifier la météo
Avis à tous les randonneurs débutants : avant de partir en randonnée, on vérifie toujours la météo ! S’informer des prévisions vous permettra de savoir comment vous habiller et quoi emporter dans votre sac. Si le temps est à l’orage, il est préférable de replanifier la randonnée au lieu de vous laisser surprendre par les averses sur le sentier.
9. Partir avec votre famille ou des amis
Randonner en solo peut être bénéfique pour plein de raisons, mais lorsque l’on débute en randonnée, il vaut mieux partir à plusieurs. Au-delà des questions de sécurité et d’entraide, vos compagnons de randonnée seront également une excellente source de motivation.
10. Respectez l’environnement
Assurez-vous de ne pas endommager l’environnement lorsque vous randonnez. Restez sur les sentiers balisés et ramenez avec vous tous vos déchets.
Maintenant, vous avez en main tous nos conseils pour les randonneurs débutants ! Il ne vous reste plus qu’à choisir votre prochaine randonnée et de profiter de la nature et de ses paysages.